Endlich wieder Dezember und eine tolle Fitness-Challenge!

Dieses Jahr wird auch wieder ein Monat der Fitness und des Draußen sein. Freut Euch auf eine kleine tägliche Herausforderung zur Erhaltung des Gesundheit und Stärkung des Immunsystems.

Dieses Jahr gilt es wieder, jeden Tag mindestens 20 Minuten bei Tageslicht (!) draußen zu sein. Spazieren, Radfahren, Laufen - macht das, was Euch Spaß mach, nutzt die Mittagspause zum Gang an der frischen Luft und zum Tanken von Frische!

Zusätzlich gilt es die drei Basis der Athletikübungen zu absolvieren: Liegestütz, Planken und Kniebeugen. Die Anzahl ist weniger wichtig als die korrekte Ausführung über drei Minuten.

Liegestütz:

Macht saubere Liegestütz in lange (auf den Füssen) oder kurze (auf den Knien) Liegestütz über drei Minuten. Nach jeder Liegestütz mache eine kurze Pause bei gestreckten Armen. Diese Pause dient der kurzen Erholung.

Planken:

Es gilt: Sieben Planken a 20 Sekunden und dann 5 Sekunden Pause. Hier wirkt die Pause kürzer, dienst jedoch auch zur kurzen Erholung. So kommen knapp drei Minuten zusammen.

Kniebeugen:

Achte bei den Kniebeugen darauf, dass die Füße komplett auf dem Boden bleiben und gehe so tief herunter, dass der Oberschenkel quasi waagerecht ist, nicht bis ganz nach unten.

Mache nach jeder Kniebeuge zwei Sekunden Pause, also zähle "1...2...3)

Nach der jeweiligen Übungen mache bitte eine Minute Pause. Lockere Dich kurz per Ausschütteln der Arme und Beine, ein bisschen Schulter- und Armkreisen helfen auch.

Viel Spaß bei der Challenge 2024, frohe Festtage und alles Gute für 2025!

Dein Daniel

P.S. Hier schon mal eine Übersicht, was ich für Aktivitäten in 2025 plane. Aktuelles findest Du hier auf dieser Seite. Es wird ein tollen 2025 und ich freue ich auf ein Wiedersehen!

Hier noch das Auswerte- und Vorgabenblatt als Excel und PDF:

Hier noch meine "Auswertung" der letztjährigen Challenge Dezember!